减肥为什么要锻炼肌肉？真相来了！ [社会]

为什么要增长肌肉呢？

锻炼肌肉助于减肥，增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗3040卡热量。这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。

由于同样体积的肌肉细胞比同体积的脂肪细胞耗热大得多，所以肌肉质量越发达的人，可以帮助身体消耗更多的热量，从而有利于减肥。

运动可以让身体锻炼出一身强健的肌肉，而不是鼓泡泡的一堆脂肪。

喂饱肌肉也是一个长期过程，万万不可采用过度的饥饿疗法减肥，当减肥减得身体很差，这是因为减重可能同时减去肌肉和脂肪。

女生练肌肉会变成大块头吗？

很多女生希望通过运动减肥，但是又害怕长出大块肌肉变成“大块头”，其实减肥的女生们可以完全不用担心这个问题，因为大多数女*没有足够的激素练出男*的肌肉。

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增加肌肉的锻炼可以使我们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；并且最重要的是，增加身体肌肉的含量，能有效提高减肥效果、避免出现反弹情况。

怎样锻炼肌肉？

肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。

进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。

对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿，小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：

初级阶段（开始3个月）：大肌肉群13组、小肌群12组。

中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群69组、小肌肉群36组。

高级阶段（1到2年）：大肌肉群1214组、小肌肉群810组。

高级以上水平（3年以上）：大肌肉群1618组、小肌肉群1214组。

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