体脂率是个什么鬼？真相来了！ [社会]

减肥，顾名思义是减“肥肉”，也就是所谓的减“脂肪”。当我们站到体重秤上称体重时，所秤得的体重数实际上是骨骼、肌肉、器官、体液以及脂肪组织等相加的总重，所以秤体重并不能让我们知道我们体重的减少，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。

我们天天嚷嚷着要减肥，其实要减的就是脂肪，也就是我们所说的体脂，那体脂率又是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男*15%~18%和女*25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男*5%，女*13%~15%，则可能引起功能失调。

体脂率的计算方法

女*的身体脂肪公式

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参数a=腰围公分(腰部的周长)x0.74

参数b=(总体重公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量公斤=ab

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

男*的身体脂肪公式

参数a=腰围公分x0.74

参数b=(体重公斤x0.082)+44.74

身体脂肪总重量公斤=ab

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

理想的体脂肪率，男*体脂肪若超过25％，女*若超过30％则可判定为肥胖。

既然我们已经知道减肥的目的就是要减少脂肪，降低体脂率，从而达到瘦身的目的，那有什么方法能快速降低体脂率？不捉急，小编为大家带来九个超强HIIT减脂动作；

后面每个动作各30秒，共3组，动作之间休息20秒，根据个人情况，休息时间可适当调整！室内减脂必备猛料，敢来挑战吗？？

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